أفضل 10 اكلات للحوامل وسعراتها الحرارية وطرق تحضيرها
1. البيض:
- غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
- سعرات حرارية: 78 سعرة حرارية لكل بيضة.
- طريقة التحضير: مسلوق، مقلي، أو أومليت.
2. الزبادي:
- غني بالكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك.
- سعرات حرارية: 100 سعرة حرارية لكل كوب.
- طريقة التحضير: تناوله مع الفواكه أو المكسرات.
3. الأفوكادو:
- غني بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- سعرات حرارية: 240 سعرة حرارية لكل حبة.
- طريقة التحضير: تناوله مع الخبز أو إضافته إلى السلطة.
4. السلمون:
- غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.
- سعرات حرارية: 206 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- طريقة التحضير: مشوي، مسلوق، أو مقلي.
5. الدجاج:
- غني بالبروتين والحديد.
- سعرات حرارية: 170 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- طريقة التحضير: مشوي، مسلوق، أو مطبوخ.
6. العدس:
- غني بالألياف والبروتين والحديد.
- سعرات حرارية: 116 سعرة حرارية لكل كوب.
- طريقة التحضير: حساء، شوربة، أو سلطة.
7. الموز:
- غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6.
- سعرات حرارية: 105 سعرة حرارية لكل موزة.
- طريقة التحضير: تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصير.
8. التوت:
- غني بمضادات الأكسدة والألياف.
- سعرات حرارية: 46 سعرة حرارية لكل كوب.
- طريقة التحضير: تناوله طازجًا أو مجمدًا أو إضافته إلى العصير.
9. البروكلي:
- غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- سعرات حرارية: 31 سعرة حرارية لكل كوب.
- طريقة التحضير: مسلوق، مطهوخ على البخار، أو مقلي.
10. البطاطا الحلوة:
- غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- سعرات حرارية: 112 سعرة حرارية لكل بطاطا متوسطة.
- طريقة التحضير: مشوية، مسلوقة، أو مطبوخة.
ملاحظة: هذه مجرد اقتراحات و يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لمعرفة أفضل الأكلات لاحتياجاتك الخاصة.
نصائح غذائية للحوامل:
- تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا.
- احرصي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناولي البروتين الخالي من الدهون.
- اشربي الكثير من الماء.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة.
- تجنبي الأطعمة غير المطبوخة جيدًا.
- تجنبي التدخين وشرب الكحول.
ملاحظة: هذه المعلومات تقريبية و تختلف احتياجات كل امرأة حامل.